全身の入り口であるお口の中に入るもの、つまり食べ物や飲み物は、生きる土台でありスタートです。

私たち「歯科で働く管理栄養士」が、歯のお話や食事、生活習慣についてなど様々なテーマで毎月ブログにてお知らせ致します。

普段の生活にお役立ていただけたら幸いです。

よろしくお願いします♪

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明けましておめでとうございます🎍

本年も宜しくお願い致します🎌歯科管理栄養士の瀬野です☺️

今回は間食の取り方についてお伝えします。

みなさん、頻繁に間食はとりますか？日々の楽しみで甘いものなど食べる方も多くいらっしゃるかと思います🍪今回は適切な間食の取り方についてお伝えします。

間食とは、食事（朝食•昼食•夕食）以外に摂取する食べ物と飲み物のことです。間食をとることで、食事だけでは足りない栄養素やエネルギーを補うことができるのに加え、生活の中の楽しみとして、心身のリフレッシュや気分転換にもつながります。

誰もが「控えた方が良い」または「積極的に摂った方が良い」というわけではなく、ご自身の食事量や体調に合わせて、間食の内容や量、頻度、タイミングを工夫し、上手に活用しましょう。

間食の取り方のポイント

⭐️1日200kcalまでに。

成人の間食の目安量は、一般的に、1日のエネルギー量の1割程度にあたる200kcalと言われています。洋菓子だとプリン1個、シュークリーム1個がそれぞれ200kcal程度です。ショートケーキなどカロリーが比較的高めなおやつを楽しみたい時は、階段の昇り降りをしたり、一駅分歩いたり、体をこまめに動かして消費カロリーを増やすことを意識してみましょう。

⭐️間食を控えた方が良い方は❓

体重増加が気になる方、3食バランスよく食べていてエネルギーや栄養素が足りている方は間食を控えた方が良いかもしれません。食べる量や食べる間食でコントロールしましょう！

＊食べ過ぎを防ぐ工夫＊

・個包装なども小さいサイズを選ぶ

・食べる分だけ小皿にとる

・買い置きをしないで、食べる時に買いに行く

・ながら食いをやめる

・よく噛んでゆっくり食べる

＊低エネルギー、低糖質、低脂質、食物繊維が豊富な間食

・素焼きナッツ

・カカオ成分の高いチョコレート

・ヨーグルト

・焼き芋

・果物

・チーズ

・小魚　　などなど

 

 

 

 

 

 

 

 

 

⭐️間食をすすめたい方

1回の食事でたくさんの量が食べられない人、痩せが気になる人、体調を崩して食欲がない人は、食事の中で必要なエネルギーやたんぱく質などの栄養素が不足している可能性があります。そのような場合は以下のような間食をとり、不足しているエネルギーや栄養素を補いましょう

・プリン🍮 1個当たり約190kcal

・カステラ🥮1切れ当たり約110kcal

・バニラアイスクリーム🍨小さめカップ1個あたり約200kcal

間食＝太るからダメ！というわけではありません。ご自身の体調や3食とのバランスを考えて間食を楽しみましょう！